【睡眠障礙?】導致注意力不集中、整天疲勞感

睡眠障礙會影響睡眠品質和健康狀況，會導致白天感到疲勞、注意力不集中、情緒不穩定等問題。了解睡眠障礙的原因可能很多，包括生活方式、心理和生理健康問題等。

這篇文章會分析各類型睡眠狀況障礙，如果在你對自睡眠品質不好感到困惑，這裡可以找到你心裡的答案提高你睡眠品質。

 

睡眠障礙是什麼?

睡眠障礙是指一系列可能導致人無法獲得足夠、高質量的睡眠的病症。睡眠障礙可以包括失眠、無法入睡、睡眠中斷、過度嗜睡、睡眠呼吸暫停症等症狀。

 

例如，失眠可能是因為壓力過大、飲食和運動不當等因素引起的，而睡眠呼吸暫停症可能與肥胖、睡姿不良等因素有關。

 

診斷睡眠障礙通常需要進行睡眠測試，例如多項睡眠檢查和問卷調查，以幫助確定睡眠障礙的類型和嚴重程度。治療方法包括行為治療、藥物治療、呼吸治療等，根據具體情況而定。

 

為什麼會睡眠障礙？

• 睡眠障礙的成因有多種可能，下面列舉幾個常見的原因：
• 壓力和焦慮：長期的精神壓力、焦慮和憂鬱等情緒狀態可能會導致失眠或其他睡眠障礙。
• 不良的生活習慣：如不規律的睡眠時間、過度疲勞、不良的飲食習慣、缺乏運動都可能導致睡眠礙。
• 環境因素：如噪音、光照、溫度和床墊的硬度等，也可能導致睡眠障礙。
• 身體健康問題：如疾病、疼痛、呼吸問題、藥物副作用等，也可能影響睡眠質量。
• 遺傳因素：有些人天生就容易出現睡眠障礙，如睡眠呼吸暫停症等。

 

睡眠障礙有幾種?

• 失眠症：無法入睡或保持睡眠，或在早晨醒來的困難。
• 嗜睡症：常常感到困倦，甚至在白天也會有意識不清的情況。
• 阻塞性睡眠呼吸暫停症（OSA）：在睡眠中出現呼吸暫停或減少呼吸，可能導致頻繁醒來和睡眠中缺氧。
• 不安症：晚上感到擔心或焦慮，影響入睡。
• 睡眠節律失調：睡眠時間和清醒時間的節律失調，可能導致失眠、嗜睡和在夜間醒來。

 

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睡眠可分5個階段

前4個階段屬於非REM（非快速眼動）睡眠，第5個階段屬於REM（快速眼動）睡眠。

 

#第一階段非REM睡眠：

這個階段是從清醒進入睡眠的過渡階段，通常只持續幾分鐘，腦部活動減緩，眼球停止活動，肌肉松弛，但仍然有些微動作。

 

#第二階段非REM睡眠：

這個階段是輕度睡眠，占睡眠時間的50%以上，眼球停止活動，腦部活動進一步減緩，心率和呼吸變緩慢，肌肉松弛，但仍然有些微動作。

 

#第三階段非REM睡眠：

這個階段是深度睡眠，占睡眠時間的10-20%，腦部活動進一步減緩，心率和呼吸變得更加緩慢，肌肉松弛，大多數身體修復和再生的過程發生在這個階段。

 

#第四階段非REM睡眠：

這個階段是深度睡眠的最深層次，占睡眠時間的5-15%，腦部活動極度減緩，呼吸和心跳非常緩慢，肌肉極度松弛，很難被喚醒，也是身體修復和再生的過程發生在這個階段。

 

#第五階段REM睡眠：

這個階段是夢境最多的階段，占睡眠時間的20-25%，腦部活動明顯加快，肌肉完全松弛，呼吸變得不規則，眼球快速移動，從外觀上看像是在閱讀或看夢。

 

 

睡眠障礙要如何治療?

 

改善生活習慣：

為了改善睡眠，需要注意生活習慣，如保持規律的睡眠時間，避免刺激性飲料、酒精、咖啡因等，避免在睡覺前進行激烈運動等。

 

藥物治療：

有些睡眠障礙可以通過藥物治療來改善睡眠質量。醫生會根據患者的症狀和需要，開出不同的藥物來幫助患者入睡或保持睡眠。

 

行為療法：

這種治療方式通過幫助患者改變不良的睡眠習慣和行為，幫助患者更好地控制睡眠。如睡眠訓練、睡眠規律化、放鬆技巧等。

 

設備治療：

如睡眠呼吸暫停症，可以通過使用呼吸治療設備，如CPAP等，來維持正常的呼吸。心理治療：如心理治療、認知行為治療等，通常用於治療因情緒問題引起的睡眠障礙。

 

改善睡眠障礙保健食品?

• 褪黑激素：黑激素是由腦下垂體分泌的一種荷爾蒙，可以幫助調節睡眠-覺醒周期。補充褪黑激素可能對於改善失眠問題有所幫助，但需要注意使用劑量和時間。
• 酸奶：酸奶含有鈣質和鎂質等礦物質，這些有助於調節神經系統和促進睡眠。此外，酸奶中還含有色氨酸，可以轉化為血清素，促進身體放鬆，有助於入睡。
• 茶：一些茶類，如綠茶和咖啡因含量較低的茶，如香草茶和薰衣草茶等，可以幫助身體放鬆，改善睡眠品質。
• 情緒營養素：情緒營養素，如5-羥色胺和麥拉嘌呤等，可以有助於調節心理狀態，減少焦慮和壓力，促進身體放鬆，改善睡眠品質。

 

對於更嚴重的睡眠問題，如睡眠呼吸暫停綜合症或嗜睡癥等，保健食品可能無法起到足夠的治療效果。在這種情況下，最好諮詢專業醫生的意見，並進行相應的治療。

 

 

這些飲食習慣有助於促進睡眠質量

 

鎂：鎂是一種能夠幫助人們放鬆身體和促進睡眠的營養素。鎂豐富的食物包括燕麥、杏仁、南瓜籽、黑豆、菠菜、香蕉和黑巧克力等。

 

色胺酸：色胺酸是一種能夠幫助人們調節睡眠的神經傳遞物質。色胺酸豐富的食物包括火雞、鮭魚、雞肉、牛奶和芝士等。

 

色氨酸：色氨酸是一種能夠幫助身體合成色胺酸的氨基酸。色氨酸豐富的食物包括蛋白質、乳製品、雞肉、豌豆、魚、芝士和豆腐等。

 

褪黑素：褪黑素是一種能夠幫助人們調節睡眠的激素。褪黑素豐富食物包括櫻桃、香蕉、糙米和燕麥等。運動可以改善睡眠。適當的運動可以幫助您更快入睡，增加睡眠質量和深度，減少睡眠中斷，以及縮短入睡所需的時間。

 

運動可以幫助減輕壓力和焦慮，這些情緒問題可能會干擾睡眠。而運動還可以刺激身體釋放出內啡肽和多巴胺等化學物質，這些物質能夠增加愉悅感和幸福感，進而有助於更好地入睡。

請注意運動時間點的問題。如果您在睡覺前過於劇烈地運動，可能會使您的身體處於過於興奮的狀態，進而影響睡眠質量。因此，建議在晚上7點至8點之前進行輕度的運動，如散步、瑜伽等，以促進睡眠。

 

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