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鈣很重要嗎？為什麼要吃鈣?

鈣是人體必需的重要營養素，它具有多種重要功能，因此攝取足夠的鈣對於維持健康至關重要。以下是鈣的重要性和原因：

 

骨骼健康：鈣是骨骼的主要構成成分之一，對於建立和維護強健的骨骼至關重要。足夠的鈣攝取可以幫助預防骨質疏鬆症和骨折，特別是在兒童和青少年的骨骼發育階段。

 

正常神經和肌肉功能：鈣在神經系統和肌肉功能中扮演著關鍵角色。它幫助神經細胞傳遞訊號，促進正常的神經傳導和肌肉收縮。

 

心臟健康：鈣質對心臟功能至關重要。它參與調節心臟肌肉的收縮和放鬆，維持正常的心臟節律。

 

血液凝固：鈣是血液凝固所必需的關鍵成分之一。它參與形成血塊的過程，以阻止出血並促進傷口的癒合。

 

細胞功能：鈣在細胞內扮演多種重要角色，包括細胞訊號傳遞、酵素活性和基因調控。它有助於維持細胞的正常功能和代謝過程。

 

其他功能：一些研究顯示，適量攝取鈣可能與壓力和焦慮症狀的減輕、腸道健康的促進和體重管理等方面有關。

 

正常人體一天要攝取多少鈣?

成年人每天的鈣質攝取需求因個體差異而異，一般來說，以下是根據美國國家衛生研究院（National Institutes of Health）建議的每日建議攝取量（Dietary Reference Intakes）：

成年男性（19-70歲）：每日建議攝取量為1,000毫克。
成年女性（19-50歲）：每日建議攝取量為1,000毫克。
成年女性（51歲以上）：每日建議攝取量為1,200毫克。
孕婦和哺乳期婦女：根據個人情況，醫生可能會建議增加鈣質攝取量。

 

那些族群人需要補充鈣?

一般而言，所有的族群和人種都需要適量的鈣質來維持健康。鈣是身體中重要的礦物質之一，對於骨骼健康、神經傳導、心臟功能、肌肉收縮和血液凝固都扮演重要角色。

 

青少年：在生長發育期間，青少年需要大量的鈣質來支持骨骼的發育和增強。

 

女性：女性在生理上需要比男性更多的鈣質，特別是在生育、哺乳和更年期期間。這是因為女性在這些階段更容易出現骨質疏鬆症的風險增加。

 

老年人：隨著年齡增長，身體對鈣的需求可能增加，因為骨骼密度和鈣的吸收能力可能下降。老年人也更容易患上骨質疏鬆症。

 

乳製品不足的素食者和素食者：乳製品是主要的鈣質來源之一，因此素食者和不攝取乳製品的人需要確保他們通過其他食物，如豆類、堅果、綠葉蔬菜等攝取足夠的鈣質。

 

某些特定疾病的患者：某些疾病，如乳糖不耐症、腸道疾病或骨質疏鬆症，可能會影響身體對鈣的吸收或代謝。在這些情況下，醫生可能會建議進一步的鈣質補充。

 

常見補鈣保健食品有 檸檬酸鈣、碳酸鈣和海藻鈣該怎麼選？

當選擇補鈣保健食品時，可以考慮以下因素：

#1海藻鈣分析：

海藻鈣是一種由海洋植物提取的天然鈣質補充劑。它含有其他礦物質和微量元素，如鎂、錳和硒等，這些元素可能對鈣的吸收和骨骼健康有益。海藻鈣的生物利用度相對較高，並且一般對腸胃系統更友好，不太容易引起腸胃不適。

 

#2碳酸鈣分析：

碳酸鈣是最常見的鈣質補充劑之一。它是從石灰石或貝殼中提取的。碳酸鈣的價格相對較便宜，但其生物利用度相對較低。此外，碳酸鈣可能導致腸胃不適，如脹氣和便秘，特別是在高劑量或長期使用時。

 

#3檸檬酸鈣分析：

檸檬酸鈣是鈣與檸檬酸結合形成的化合物。它在酸性環境中更容易被吸收。檸檬酸鈣的生物利用度較高，但相對較昂貴。它一般不會對腸胃系統產生太多副作用。

 

#4生物利用度：

不同形式的鈣質有不同的生物利用度，即身體對其吸收利用的能力。一般而言，海藻鈣和檸檬酸鈣的生物利用度相對較高，而碳酸鈣的生物利用度稍低。因此，如果生物利用度是您的關注點，您可以考慮選擇檸檬酸鈣或海藻鈣。

 

#5副作用：

不同形式的鈣質可能對個人產生不同的副作用。碳酸鈣可能導致腸胃不適，例如脹氣或便秘。海藻鈣則一般較溫和，可能對腸胃系統更友好。檸檬酸鈣副作用相對較少，但較昂貴。考慮個人的耐受性和特定健康狀況，以選擇最適合自己的選項。

 

#6服用方便性：

不同的鈣補充劑可能有不同的劑量和服用頻率要求。碳酸鈣一般需要較大劑量的服用，通常需要多次分開攝取，而檸檬酸鈣和海藻鈣劑量相對較小，可能只需要一次或少量分次服用。請考慮自己的個人偏好和方便性。

 

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