【運動前後吃什麼】輕鬆掌握5種吃法，讓你運動效果大大提升！

運動前應該避免食用過於油膩、高纖維、高蛋白質和辛辣的食物，這些食物會增加你的消化負擔，降低你的運動表現。

 

建議在運動前食用一些低脂肪、低纖維、易消化的食物，如水果、低脂奶製品、穀類食品等，這些食物能提供你足夠的能量，但又不會影響你的消化功能和運動。

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運動前應該吃什麼食物

以下是一些運動前應該吃的食物建議：

 

高碳水化合物食物：運動前 30 分鐘至 1 小時內攝取高碳水化合物食物，例如全穀類食物、馬鈴薯、果汁等，能提供身體所需的能量，有助於增強運動表現。

 

低脂肪、低纖維食物： 運動前應該避免攝取含有高脂肪和高纖維的食物，因為它們消化速度較慢，會增加胃部不適感，影響運動表現。

 

水分： 運動前應該補充足夠的水分，以確保身體充分水分補充，避免因缺水而影響運動表現。建議在運動前 30 分鐘至 1 小時內飲用 400-600 毫升的水。

 

避免過度飲食： 運動前不要飲用過多的飲料或餐後過於飽腹的食物，否則可能會影響身體消化和吸收能力，甚至影響運動表現和身體健康。

 

避免高糖分食品： 避免運動前攝取過多高糖分的食品，因為它們可能會導致血糖快速上升，然後在運動期間迅速下降，影響運動表現和身體健康。

運動前應該避免的食物

當你計畫進行運動時，選擇適當的食物和避免一些食物是非常重要的，這可以幫助你獲得更好的運動效果，減少不必要的不適和食物消化問題。

以下是一些運動前應該避免的食物：

 

高脂肪食物：高脂肪食物需要更長的時間來消化，如果你在運動前進食這些食物，會使你的胃腸負擔增加，容易產生不適感，甚至影響你的運動表現。建議避免食用炸雞、漢堡、薯條等高脂肪食物。

 

高纖維食物：雖然高纖維食物對身體有益，但在運動前食用可能會導致胃腸不適，因為纖維需要更長的時間消化。建議避免食用豆類、全麥麵包、堅果等高纖維食物。

 

高蛋白質食物：雖然蛋白質是肌肉生長所需的重要營養素，但是在運動前過量攝取蛋白質會影響消化，使你感到不舒服。建議避免食用肉類、豆腐、蛋白質棒等高蛋白質食物。

 

辛辣食物：辛辣食物會刺激胃酸分泌，容易引起胃部不適感，甚至是胃灼熱等消化不良問題。建議避免食用辣椒、花椒等辛辣食物。

 

運動後應該吃什麼食物

運動後，身體需要補充燃料和修復組織。因此，運動後應該吃些什麼呢？以下是一些建議：

 

蛋白質：運動後，身體需要蛋白質來修復和建造肌肉組織。一些好的蛋白質來源包括雞肉、火雞、鮭魚、豆類和雞蛋。

 

碳水化合物：運動後，身體需要碳水化合物來補充能量。選擇低GI值的碳水化合物，如全穀類、水果和蔬菜，可以提供持久的能量。

 

水果：運動後，補充水分非常重要。選擇含水量高的水果，如西瓜、橙子、葡萄柚和莓類水果，可以補充身體所需的水分和維生素。

 

蔬菜：蔬菜是一個很好的補充身體所需營養素和纖維素的方式。選擇色彩豐富的蔬菜，如菠菜、甘藍和紅色辣椒，可以提供各種維生素和礦物質。

 

堅果和種子：堅果和種子是一個很好的運動後的小吃，它們富含健康的脂肪和蛋白質。選擇一些健康的選擇，如杏仁、核桃和南瓜子。

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可以參考運動完吃什麼？

運動後應該避免的5類食物

在運動後，身體需要補充營養和能量，以促進肌肉修復和生長，提高身體的代謝率。但是，有些食物在運動後可能會對身體產生負面影響，因此建議避免或盡量減少以下食物的攝入：

 

1.高脂肪食物： 運動後避免食用高脂肪食物，如油炸食物、糕點、薯片等，因為它們會讓身體更難消化並增加脂肪存儲。

 

2.高糖食物： 運動後應該避免過量攝取高糖食物，如糖果、巧克力、汽水等，因為它們會導致血糖水平快速升高，並且隨後會迅速下降，這可能會使您感到疲憊和飢餓。

 

3.酒精： 運動後避免飲酒，因為酒精會降低身體對醣類的吸收，這可能會導致能量供應不足，從而影響肌肉修復和生長。

 

4.過度加工的食品： 避免食用過度加工的食品，如快餐、罐頭食品和速食餐點，這些食品通常含有高量的鹽分、糖分和脂肪，對身體健康有負面影響。

 

 

運動前後吃什麼常見問題一次搞懂

運動前後的飲食可以對運動表現和恢復產生重要影響，以下是一些常見問題及其解答：

 

Q1運動前要不要進食？

答：進食可以提供身體所需的能量，運動前建議進食輕量的碳水化合物和蛋白質，如水果、麵包、乳製品等。進食時間應該在運動前30分鐘到1小時。

 

Q2運動前可以吃高脂肪和高纖維食物嗎？

答：高脂肪和高纖維食物需要更長的時間進行消化，可能會對運動表現產生負面影響。建議在運動前避免食用這些食物。

 

Q3運動前可以喝咖啡或能量飲料嗎？

答：咖啡或能量飲料中含有咖啡因，可以增強警覺性和提高運動表現，但過量攝入可能會對身體造成負面影響。建議適量飲用。

 

Q4運動後應該吃什麼？

答：運動後應該補充身體所需的蛋白質和碳水化合物，有助於恢復身體狀態。建議食用含蛋白質的食物，如肉類、豆腐、蛋等，以及含碳水化合物的食物，如水果、蔬菜、全麥食品等。

 

Q5運動後可以吃高糖分食物嗎？

答：高糖分食物可能會導致血糖快速升高，但這種升高是暫時性的，之後可能會導致疲勞和能量下降。建議在運動後避免食用高糖分食物，建議食用天然糖分較低的食物，如水果、堅果等。

 

Q6運動前後可以喝水嗎？

答：在運動前後喝水是非常重要的，可以補充身體所需的水分，防止脫水和疲勞。建議在運動前後飲用足夠的水，根據個人情況調整飲水量。

 

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